毎日ハードな練習リタイアしないためにできること！〜疲労回復編〜

どうも

マサトです！

毎日ハードな練習

体はボロボロ

倒れる寸前！！！

そんな日々を現役の頃

送っていた自分は

練習についてくことに

必死でした

試合に出るためには自主練を

しないと差が縮まらない。

でも帰ってきたらクタクタ⤵︎

動ける力が残っていない。

あの時疲労回復について

今の様な知識があれば

もっと試合に出れていたのかと

思うとただただ悔いが残ります。

皆さんには疲労に負け

潰れて欲しくないので

今回はズバリ、疲労回復にしました！

野球の練習や知識も大事ですが

体のメンテナンスについて知ることは

長く野球をやっていきたいなら

とても重要なテーマになってきます

疲労回復＝食事が大切に

なってきます！

ただ何を意識して

エネルギーを摂取したらいいのか？

まず、、、

補食の中でも、運動後の補食には大きな

意味があります。運動直後は、カラダ自体が

運動でうけたダメージを修復しようとする。

たんぱく質の必要性が高まる“

ゴールデンタイム”

とも呼ばれています。

　翌日、万全のコンディションで練習したり、次の試合でも結果を出すために、運動直後の

カラダは次の練習や試合のための準備が

始まっていると考えて下さい。

ここでたんぱく質を摂るのと摂らないのでは、大きく準備に差が出て来ます。

　1日20gでも1週間だと140g、1年間にすると7200g、7.2㎏もの修復の材料の差となります。

このタイミングでたんぱく質を補うには

吸収が早く、カラダの中で効率よく利用されるプロテインが効果的です。
　

リカバリーとは、素早くカラダを回復させて

次の準備に向かうこと。

今日から

次の食事から

このゴールデンタイムを意識して

習慣にしてしまいましょう‼︎

今からでも遅くないはず。

最後までバテないためにも

疲労回復に全力を注ぎましょう‼︎

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。