20㎝の台から片足で立ち上がれるか（基礎；30㎝の台）
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20㎝の台に座って、
片足を浮かした状態から、
勢いを付けずに立ち上がります。
立ち上がって3秒間停止できればokです
【高⑰片足立ち上がり20㎝】。
できなければ30㎝の
台から立てるようにしましょう。
バランス、足の力、
柔軟性が必要なこのテスト。
今回は、
長距離選手のデータですが、
20㎝以上の台から片足で立てないランナーは、立てるランナーに比べて半年間で故障をする確率が1.5倍高い傾向にありました。
20㎝の台から立てない選手が
一生懸命走っても故障の原因と言えます。
これは、
陸上で行うスポーツすべてに
当てはまる結果だと思います。
ちなみに30㎝の台から立てない選手は、ほぼ100%故障します。注意が必要です。
