【腰回りをケアに】股関節周辺の6つのストレッチ種目

腰回りの張りを

ケアするストレッチ

腰回りの張りには、

・反り腰
・体幹の後屈をする

（後ろに反らせる）ときの胸椎の伸展の可動性の低下
・股関節の可動性の低下
・体幹の安定性の低下

など色々な要素が考えられますが、

今回は胸郭（胸の骨）、股関節の可動性の

エクササイズの紹介をします。

プレッツェル
【回復ストレッチ】 プレッツェル by POWER PRODUCTION - YouTube
・仰向けになる
・腰をひねり、右足を左足と交差させる
・右膝を90度曲げ、3秒キープし戻す
・左右交互に5回ずつ繰り返す

ヒップクロスオーバー

Side-Lying Thoracic Spine Rotation With Arm Reach - YouTube
・仰向けになる
・右足を左足に乗せるように組む
・右の足裏が地面につくように腰をひねる
・左右10〜15回ほど繰り返す

スコーピオン
Scorpion Stretch - YouTube
・うつ伏せになる
・右足が背中側を通って左手側に付くように

大きく腰を動かす
・左右交互に10〜15回ほど繰り返す

ラットストレッチ
ラットストレッチ - YouTube
・四つ這いになる
・右腕を左前方に伸ばし、

身体を沈めて脇の下を伸ばす
・左右交互に15秒ずつ伸ばす

ワールドグレイテスト

ストレッチ
Worlds greatest stretch - YouTube
・立った状態から、手をついて前に移動する
・腕立ての姿勢になったら、右足を右手の

すぐ隣に置く
・右手を地面から離し、

身体をひねりながら5回ほど大きく動かす
・身体を沈めて、お尻を伸ばしたら、膝を伸ばしてもも裏を伸ばす
・身体を起こしてバウンドするようにお尻を伸ばしたら反対側も繰り返す

バックワードランジ・ツイスト
Reverse lunge w/ arm reach twist walking - YouTube
・立った状態から後ろに右足を踏み出す
・腰をひねりながら左手が右足首を触る

ように大きく動かす

・左右を入れ替えながら10〜15回ほど

繰り返す

腰回りのケアに
あらゆるスポーツで胸郭（胸の骨）、

股関節の可動性は大切になります。

腰回りが張ってしまうという選手がぜひ

参考にされてください。